miesnie i

[...] inaczej.... Kazdy Niech poda swoja rozpiske, zrobimy zbior treningow :D Do tego ejszcze jakby kazdy dolaczlyl 1 fote swoja to juz w ogole mozna by sobie patrzec i porownywac swoja budowe ciala do kogos i dobierac jego trening :D Ja czuje ze moj trening jest ok, czuje ze szybko sie regeneruje, mam szybki metabolizm wiec szybko odzywiam miesnie ;)

[...] ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego [...]

A i jeszcze jedno pytanko, mam dobrać tak ciężar by w tych 5-15 powtórzeniach zacząć czuć mięśnie brzucha? Czy jeszcze z tym bólem parę powtórzeń zrobić? Tamtym planem to cisnąłem całkiem ile wlazło :/

[...] dawany jest zwierzetom.Wogole z moich obserwacji wynika ze wszystkie sterydy jakie podaje sie zwierzetom one zamieniaja w tkanke miesniowa a nie tak jak ludzie w tluszcz i miesnie ale moge sie mylic. W sumie wszelkie doswiadczenia robi sie na zwierzetach ale wiemy co znaczy magiczne slowo GEN nie porownywal bym konia czy byka do czlowieka tam [...]

przed przystąpieniem do ćwiczenia określonej partii mięśni zawsze robię 1-2 serie rozgrzewkowe np przed klatką 2 serie po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii [...]

jeszcze pytanie co do fotek jechać na masę a brzuszek i boczki zlecą podczas treningów czy może redukcja tak aby odkryły się mięśnie brzucha a potem masa! jak lepiej co radzicie? Bo nie zmierzam być ogromnym mięśniakiem tylko chce ważyc przy moim wzroscie tyle ile powinno i najważniejsze kaloryfer i klata mięśniee

Kejt! Niestety chyba nie uda mi się zrobić sprawdzianów na innych dystansach (za zimno jak dla mnie). Ostatnio próbowałem pobiec mocniej na 3 km, ale po 1000m zmarzłem (było ok. 10 stopni) i chyba dlatego zwolniłem (mięśnie mimo rozgrzewki strasznie zesztywniały), więc czas 10'50''. W związku z pogodą i zamierzonymi "sprawdzianami" nie [...]

Rekompozycja to termin, który istnieje tylko w marzeniach niektórych osób. Można próbować ją zrobić z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej w długiej perspektywie. Ciężko jednak wtedy o widoczne zmiany sylwetki w krótszym czasie. Celem powinna być solidna redukcja tkanki tłuszczowej. Dopiero z niskiego jej poziomu można będzie [...]

Znalazłem to gdzieś w Necie to jest cykl dla początkujących Jako początkujący powinieneś zacząć z małymi dawkami i stopniowo je zwiększać z każdym cyklem. Im więcej koksujesz tym więcej masz receptorów, więc potrzebujesz większej ilości koksu. Poniżej przedstawię kilka podstawowych cykli sterydowych, a nawet kilka takich, które są rzadko używane, [...]

co do mikrocyklów itp. to nie ma problemów, chodzi mi tylko o to żeby nie zrobić z siebie "świniaka" tzn wiadomo że biali sprinterzy nie mogą wygladać jak murzyni i tak samo biegać, biały musi być szczuplejszy a ja np. mam sylwetkę dobrze obrośniętą w mięśnie, niechcę nabierać masy a trenując na siłowni chcę utrzymać siłę, rozumiem że [...]

[...] moze byc tutaj mylone. chodzi mi o to ze bardzo ladnie wyrzezbiony ( w sensie pociety) facet wcale nie musi miec masy:) po prostu ma bardzo niski tluszcz i mu ladnie miesnie widac:) Po trzecie zrzucenie tluszczu i zrobienie masy jako tako to jest ciezkie (nie pisze niemozliwe bo nie klubie skrajnosci nawet w slowach). Ale moim zdaniem [...]

[...] jesz mało węgli przez kilka dni, wiec masz spadek masy wywolany oddaniem wody z organizmu. Mozesz tez nabrac w pluca helu :P Ale wszystkie takie glodówki sprawią ze twoje miesnie nei beda w stanie pracowac na 100% w dniu zawodów... Nawet na 80% nie masz co liczyc - tak przynajmniej wynika z moich doswiadczen. Zatem pamietaj, ze cos za cos... [...]

mysle ze jakies spadki na pewno beda w koncu miesnie sie rzezbia i zmniejszaja obwob ale raczej sie nie spalaja.

[...] ja mam wisiec na drazku..... teraz mi wszysciutko tlumaczy! i nie trac wiary :) chyba juz wszystko dokladnie wiem, tylko mi napisz co moge robic zamaist tego cwiczenia bo nie mam drazka wiec drazek odpada. Co innego mozna robic na ta partia, na te same miesnie. Rozumiem ze wspinanie sie na palce dokladam na koniec treningu w piatek. Pozdrawiam

Obli, a jaka najlepiej ilość serii i powtórzeń ? Czy poprawnie jest robić np 3 serie po 10-12 powt. ... czy to ma sens ? Chciałabym przede wszystkim wzmocnić mięśnie górnej częścia ciała, ponieważ mam budowę typowej gruszki.

Rolowanie to też dobry pomysł, jeśli nie masz dostępu do rolera to może być wałek do ciasta. Wymasuj mięsnie łydki i achillesy.

brałes ok a teraz zeby sie ruszyc odstaw koksy wez sie za miche i suplementacje:D no i treningi wrucisz do dawnych rozmiarów piszesz ze ci spadło a miesnie maja pamiec

[...] a jakos nie moge sie przemoc zeby ja sama lyzkami wcinac bialka praktycznie nie licze tylko jem wszystko co wpadnie mi w rece, ale i tak na oko jestem na duzym deficycie. miesnie rosna jak szalone cos strasznie chrupie mi w barkach, szczegolnie przy rozpietkach, laduje jakas najtansza glukozamine 1g/dzien na wszelki wypadek trening: pon [...]

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]

[...] ze bylbym w stanie kilka takich wykonac ale jest problem nie potrafie uniesc nog do gory i ich utrzymac , sądze że rece mam wystarczająco mocne. Moje pytanie brzmi czy do wykonania takich pompek trzeba miec rozwiniete miesnie brzucha ? I czy to one odpowiadaja za utrzymanie nóg w gorze w ten spośób czy moze nalezy rowinac inne partie ciała ?